文/AIM俐鉅創新總經理兼首席創新長 詹長霖

我們行為的95%都是習慣性的，或者是對一個強烈的外部刺激的反應。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。我們大多數人過分誇大了意志力和紀律性的重要性。羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的調查表明，自我控制的作用非常有限，它會隨著每個有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。

為了實現持久的改變，我們應該少依賴前額皮質(prefrontal cortex)，多依賴大腦原始的部分，也就是習慣形成的那部分。簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動重複發生的可能性就越大。所以我們可以看到，大多數人會覺得改變很難，因此，需要不斷培養有意識的自我約束的行為去實現創新性行為！

下面是實現持久改變的六個關鍵步驟：
一、要高度精確和具體
比如｢經常運動 ｣，這樣的決心！
如果只是這樣設定，我想大多數情況註定實現不了。但是，如果你提前定好運動的日子和時間，以及每次去做哪種運動，你實現決心的幾率就會大很多。比如說，你計畫每週一、週三、週五早上6點做30分鐘鍛煉心血管的運動。如果有你不能控制的力量導致你某天不能做運動，就自動改為週六上午9點做這項運動。
研究人員將之稱為｢執行意圖｣，它能極大地提高你成功的幾率。

二、一次只進行一項新的挑戰
每次嘗試把開始實行的練習當成自己惟一的關注點，這樣久而久之，會形成很多的習慣！電腦可以同時運行幾個程式，但是人類在一次只執行一個程式時，才運行得最好。

三、不要太多，不要太少
我們在改變自己的生活時，最常犯的一個錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運動過，忽然之間，你精神大振，計畫每天慢跑30分鐘，每週跑5天。結果很可能是，你發現那麼大量的運動太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。

我們也很容易走向另一個極端，那就是努力得不夠。你計畫每週三天，每天午飯時間走路十分鐘，你也堅持了下來。問題是幾周之後，你感覺體重一點也沒減少，你的動力就會減退了。

真正能獲得進步的惟一方法是挑戰你現在所處的舒適地帶。找到一個中間地帶——既能有效地推動你，讓你感覺到收穫；也不會太過分，讓你不想再堅持下去。

四、避免誘惑
比如，當你正在做一項需要你的全部注意力的專案時，你努力控制自己不去回復不斷出現的新郵件，你的控制力會慢慢減弱。惟一可行的辦法就是避免這些誘惑。對於電子郵件，有效的方法就是，在指定的時間段，關閉所有的郵件，在其他時間集中回復。

五、找出阻力所在
從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對我們並無益處。研究人員羅伯特·基根(Robert Kegan)和莉薩·萊希(Lisa Lahey)將之稱為｢改變的免疫力｣。他們發現，即使是最強烈的改變決心，也同樣會被｢對抗性的｣、同樣強烈的、但是通常我們察覺不到的、拒絕改變的決心抵消掉。

有一個很簡單的方法讓你的對抗性想法顯形。想一個你真心想做出的改變。然後問問你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。對於任何你想要啟動的改變，關鍵是把與之對抗的決心找出來，然後問問自己｢我怎樣設計這個做法，才能得到我想要的利益，同時又能把它的代價縮小到最低？｣

六、堅信不疑
改變是艱難的，是痛苦的。你會經歷無數次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實現一種改變。但是遵循上面的步驟，相信你一定會成功，甚至不需要經歷幾次失敗就能成功。

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